Laiskan venyttelyt

Mennyt treeniviikko väsytti illalla kuitenkin sen verran, että venyttely toteutui ns. laiskan venytyksinä. Laiska ei jaksa pysytellä pystyssä kuin äärimmäisessä pakossa ja niinpä venytyksetkin suoritetaan makuulla patjan tai jumppapallon päällä, tai enintään istuen, jos voimia riittää. Tällaisia venytyksiä pitäisi asiantuntijoiden keksiä lisää ja lisää - laiskoille ja väsyneille kaikista ikävimpiä ovat venytykset, jotka saadaan aikaan vain muita lihaksia jännitämällä! Eihän sellaisia jaksa.

Treenimääristä

Aikaisemmin laskin treenit kilometreinä, silloin kun päälajini oli kilpakävely. Nyt olen laskenut tunteja ja minuutteja. Tehothan vaihtelevat harjoituksissa, mutta tiettyjä säännönmukaisuuksia olen ollut huomaavinani lajista riippuen. Uinti- ja juoksutreenit näyttävät olevan kovempitehoisia kuin kävely ja pyöräilyosuudet. Uintiharjoitus muodostuu helposti vauhtikestävyysharjoitukseksi, samoin juoksu. Kävely on takuuvarmaa peruskuntoharjoitusta, mutta pyöräillenkin pk-harjoitus on helppo suorittaa. Ajoittain syke kyllä nousee pyöräillessä, kovastikin.

Menneestä viikosta muodostui minulle hyvä treeniviikko. Erikoista oli, että neljänä päivänä tein sekä aamu- että iltatreenin. Tällaisia viikkoja en voi tehdä montaa peräkkäin. Toisaalta olo on tällä hetkellä myös erittäin hyvä, paikat eivät ole jumissa eikä olo tunnu raskaalta. Viikon harjoitusmäärät lajeittain olivat:
- (sauva)kävely 4h 30min
- juoksu 1h 5min
- uinti 3h
- lihaskunto 2h
- spi/pyöräily 2h 30min

Juoksua pitäisi lisätä. Osittain polven takia määrä on näin pieni. Juoksut olivat lähinnä nopeusharjoittelua. Pyörääkin voisi olla enemmän. Uinnista osa on tekniikkaharjoittelua, mutta uintimäärä lähestyi viittä kilometria. Tekniikkatunnin takia en ole aivan varma matkasta.

Ensi vuoden tavoitteet

Tänään voi jokainen triathlonisti heittäytyä haaveiden valtaan ja vietäväksi, kun seuraa Teräsmiesten ja Teräsnaisten suorituksia Havaijilla. Itsellänikin on jo kone viritetty, että pääsen seuraamaan illan tapahtumia livenä netissä. Harkitsin jo datatykin tuomista kotiin työpaikalta, mutta päätin sitten, että annan muillekin perheenjäsenille sananvaltaa tämän kodin illan ohjelmistosta. Tietokoneen pieni ruutu ei varasta koko showta.

Huippuhetkestä huolimatta - tai ehkä juuri sen takia - omat tavoitteeni kirkastuivat lausuttavaan muotoon: ensi vuoden tavoitteeni triathlonissa ovat kisat pikamatkalla ja perusmatkalla. Puolimatka olisi liikaa juoksun pituuden takia, ja muutenkin suorituksen keston takia. Perusmatkakin on jo haaste, johon tulee valmistautua huolellisesti. Pikamatkaa olen kokeillut jo kerran, ja sitä tietenkin lisää ensi kesänä.

Jokaiselle realismia oman tason mukaan. Ja tietysti hiukkasen siitä yli, että on mitä tavoitella...

Herkuttelua

Tänään vihdoin toteutin pitkäntähtäimen suunnitelmani syödä suklaata. Kaksi yli kymmentuntista treeniviikkoa oli kai tehneet tehtävänsä, ja tuntui, että nälkä oli koko ajan. Viimeinen tönäisy kohti kaupan suklaahyllyä oli sanomalehden aamuinen artikkeli: "Suklaa hoitaa sydäntä". Tosin se hoitava suklaa on sitä aitoa tummaa suklaata, ja itse ostin ja söin vain 44% suklaata, kun kyseisestä kaupasta ei parempaa löytynyt. Mutta tosi hyvältä maistui, ja kotona sitten jatkoin tankkausta vähintään yhtä terveellisten ruisleivän, tonnikalan, juuston ja kaakaon merkeissä.

Tanssipalauttelua

Vaihdoin harjoitussuunnitelmaa eilen, ja uintia ennen tein juoksun 1x7km/1' tasaisesti vauhtia kiristäen. Uinti päälle - sama harjoitus kuin viime viikolla 5x200m/45'' ja 2x500m/1'. Keskimäärin harjoitus tapahtui matalalla vk-vauhdilla, joten jonkun verran väsytti harjoituksen jälkeen.

Tanssiminen illalla toimi hyvänä palauttavana, joskin kevyenä treeninä varsinaisten treenien jälkeen. Illan parhaat olivat - ihme kyllä - 3 valssia, joista kaksi ns. hidasta valssia. Aikaisemmin, muistelen, minulla on ollut epäonnea juuri valssien suhteen, mutta nyt sain niin hyvät parit, että olin todella samaa mieltä yhden kanssa, joka totesi, että tämä pelasti illan! Hitaat valssithan ovat yleisen käsityksen mukaan vaikeita tanssittavia, eivätkä kaikki miehet siihen uskaltaudu, eivätkä ehkä naisetkaan. Olinpa onnekas tällä kertaa.

Kauniita sanoja

Viikonlopusta olisi tarkoitus tulla uinti- ja tanssiviikonloppu. Ohjelma on jopa hengästyttävä: kolmet uintitreenit ja kahdet tanssit. Kestääkö kunto?

Muutama vuosi sitten harrastin jonkun aikaa ns. seuratansseja, jopa niin aktiivisesti, että osallistuin usealle tanssikurssille. Mukavasti siellä oppi tavallisimmat ja vähän erikoisemmatkin tanssit. Yllätyin, miten mukavia tanssi-illat olivat - puhtaalla vesilinjalla liikuin, kuten useimmat muutkin tanssijat.

Jäi mieleen yhden satunnaisen miehen kommentti, joka kuulosti erityisen kauniilta kilpakävelijänaisen korvissa: "Olen katsellut kävelyäsi, ja sinä kävelet niin kauniisti, että haluaisin nähdä sinua jatkossakin." Valitettavasti en voinut vastata tähän toiveeseen, mutta kiitin ja kerroin hänelle, että olen harrastanut kilpakävelyä monta vuotta. Ehkä niistä askelista oli tarttunut jotakin, joka näkyi myös tanssikengillä kävellessä. Kaveri osui naulan kantaan.

Mitä kaunista voisi triathlonistille sanoa?
Uinti: - Ai, miten hengität ihanasti? (- Joo, uidessa oppii!!)
Pyöräily: - Peesaat niin mahtavasti, että toivon, että peesaat vastakin?? (- Tämä kuullostaa jo paremmalta. Naiselle voisi ehkä sanoa näin!)
Juoksu: - Vaihdat lajia niin luontevasti, että olen ihan kateellinen??? (- No, tansseissakin joutuu vaihtamaan tyyliä aina kahden kappaleen kuluttua. Menettelee, mutta ei oikein sytytä.)

Kohteliaisuudet ovat helmiä ja olen iloinen, jos jonkun viikonloppuna kuulen.